CANCIÓN

"Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras acciones.

Si deseas más amor en el mundo, crea más amor a tu alrededor. Si deseas felicidad, da felicidad a los que te rodean. Si quieres recibir una sonrisa, sonríe a los que conoces.

Esta relación se aplica a todos los aspectos de la vida. La vida te dará de regreso, exactamente aquello que tú le has dado. Tu vida no es una coincidencia, es un reflejo tuyo.

Si no te gusta lo que recibes de vuelta, revisa muy bien lo que estás dando..."

Os quiero regalar esta estupensa Canción de Pedro Guerra y Jorge Drexler:

Cuida de mis labios
Cuida de mi risa
Llevame en tus brazos
Llevame sin prisa

No maltrates nunca Mi fragilidad
... Pisare la tierra q tu pisas
Pisare la tierra q tu pisas

Cuida de mis manos
Cuida de mis dedos
Dame la caricia
Que descansa en ellos

No maltrates nunca Mi fragilidad
Yo sere la imagen de tu espejo
Yo sere la imagen de tu espejo

Cuida de mis sueños
Cuida de mi vida
Cuida a quien te quiere
Cuida a quien te cuida

No maltrates nunca a mi fragilidad
Yo sere el abrazo que te alivia
Yo sere el abrazo que te alivia

Cuida de mis ojos
Cuida de mi cara
Abre los caminos
Dame las palabras

No maltrates nunca mi fragilidad
Soy la fortaleza de mañana
Soy la fortaleza de mañana

Cuida de mis sueños
Cuida de mi vida
Cuida a quien te quiere
Cuida a quien te cuida
 

No maltrates nunca a mi fragilidad
Yo sere el abrazo que te alivia
Yo sere el abrazo que te alivia

TERAPIA DE PAREJA

Uno de los axiomas básicos de la comunicación dice que "Es imposible no comunicarse".
Todo comportamientoforma de comunicación. Como no existe forma contraria al comportamiento tampoco existe «no es una  comunicación». Existen muchos tipos de "errores" en la comunicación, malentendidos e interpretaciones que afectan a las relaciones.

 Por ejemplo en la pareja existen ciertos aspectos que pueden perturbar una buena comunicación:

a) Hablar de una manera indirecta y con ambigüedad.
b) Pensar que la otra persona conoce nuestros sentimientos y estado de ánimo.
b) Actuar a la defensiva.
c) Choque de distintos estilos de comunicación: monólogos, interrupciones, asignación de significados, falta de escucha activa, interpretaciones, etc.

La terapia de pareja pretende ayudar a que las personas puedan entenderse y resolver sus conflictos, mejorando de ese modo la relación. Se busca dotar de las herramientas necesarias para potenciar la comunicación y facilitar la negociación.

Habitualmente las parejas acuden buscando resolver una crisis puntual, ayuda en momentos críticos, solucionar problemas arrastrados desde hace años, orientación para tomar decisiones importantes o simplemente para mejorar su relación y crecer juntos.

A veces, no sabemos identificar cuándo nos puede venir bien consultar por alguna dificultad o malestar en el seno de la pareja o en alguno de sus miembros. Para hacernos una idea, las parejas suelen acudir por problemas como: conflictos enquistados, discusiones frecuentes, dificultades sexuales, infidelidades, conflictos con las familias de origen, adicciones, o situaciones de crisis puntual, como que existan diferencias en cuanto a la educación de los/as hijos/as, su emancipación, un duelo familiar o una dificultad económica.

En Emeki existe una especialización también en el apoyo y terapia con parejas y familias interculturales y del mismo sexo.

CUENTO

Hoy os quiero dejar con un cuento para reflexionar sobre las "necesidades creadas", para que hagamos un ejercicio de responsabilidad y sinceridad sobre cuántas y cuáles de las cosas que más felices nos hacen y más bienestar nos proporcionan son materiales (una vez cubiertas las necesidades básicas) o tienen que ver con el contacto, el afecto, las relaciones con los demás y con uno/a mismo/a, etc.

El cuento dice así:

 

Un banquero de inversión estaba en el muelle de un pueblito costeño cuando llego un botecito con un solo pescador. Dentro del bote había varios atunes amarillos de buen tamaño. El banquero elogió al pescador por la calidad del pescado y le preguntó cuánto tiempo le había tomado pescarlos.

El pescador respondió que solo un poco tiempo. El banquero luego le pregunto porque no permanecía más tiempo y sacaba más pescado.

El pescador dijo que él tenía lo suficiente para satisfacer las necesidades inmediatas de su familia. El banquero luego preguntó, “¿pero qué hace usted con el resto de su tiempo?” El pescador dijo, “duermo tranquilo, pesco un poco, juego con mis hijos, hago siesta con mi señora, María, caigo todas las noches al pueblo donde como y toco guitarra con mis amigos. Tengo una vida extremadamente feliz y ocupada.”

El banquero replicó, “Soy un MBA de Harvard y podría ayudarte. Deberías gastar más tiempo en la pesca y con los ingresos comprar un bote más grande, con los ingresos del bote más grande podrías comprar varios botes, eventualmente tendrías una flota de botes pesqueros. En vez de vender el pescado a un intermediario lo podrías hacer directamente a un procesador, eventualmente abrir tu propia procesadora. Deberías controlar la producción, el procesamiento y la distribución. Deberías salir de este pueblo e irte a Ciudad de México, luego a Los Ángeles y eventualmente a Nueva York, donde manejarías tu empresa en expansión”.

El pescador preguntó, “Pero, cuánto tiempo tarda todo eso?”.

A lo cual respondió el banquero, “entre 15 y 20 años”.

“¿Y luego que?”. El banquero se rio y dijo que esa era la mejor parte.

Cuando llegue la hora deberías anunciar un IPO (Oferta inicial de acciones) y vender las acciones de tu empresa al público. Te volverás rico, tendrás millones”. Millones, ¿y luego qué?”

Dijo el americano, “Luego te puedes retirar. Te mueves a un pueblito en la costa donde puedes dormir hasta tarde, pescar un poco, jugar con tus hijos, hacer siesta con tu mujer, caer todas las noches al pueblo donde comas y toques guitarra con tus amigos”.

El pescador respondió, ¿acaso eso no es lo que tengo ya?

CÓMO AFRONTAR EL ESTRÉS EN LA NAVIDAD

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, pero este mecanismo de defensa puede acabar, bajo circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

En nuestra vida diaria hemos llegado a "patologizar" el término estrés. Hablamos de estrés reduciendo el término a las secuelas negativas que puede acarrear el proceso de desadaptación. Pero, ¿Qué es el estrés positivo y negativo?

-El estrés es la respuesta inespecífica del cuerpo a cualquier demanda.

-La ansiedad es la emoción que surge ante una amenaza (real o irreal).

-El distrés son las consecuencias perjudiciales de una excesiva activación psicofisiológica (estrés negativo).

-El eustrés es la adecuada activación necesaria para culminar con éxito una determinada situación complicada (estrés positivo).

El estrés puede ser positivo o negativo. Es positivo cuando el individuo interpreta que las consecuencias de la situación serán favorables para sus intereses. Por el contrario, si percibe que dichas consecuencias serán desagradables o perjudiciales, el estrés será negativo. En ambos casos el estrés produce cansancio, activación fisiológica, etc.; sin embargo, el estrés positivo genera emociones positivas o agradables, mientras que el estrés negativo produce emociones negativas o desagradables.

¿Qué es lo que hace que sintamos distrés o eustrés? La diferencia está en la valoración que hacemos de la situación, de las demandas que exige la misma y de los recursos que valoro que tengo para hacerle frente. Cuánto mayores sean las demandas de la situación y cuánto menores sean los recursos del individuo, la sobrecarga será mayor.

El llamado estrés negativo afecta al 30% de la población y, a la larga, puede causar perjuicios graves en la salud. Por ello es importante, a la hora de mejorar el bienestar y llevar una vida satisfactoria, aprender a pensar de otro modo, a interpretar las cosas que nos pasan a diario de un modo más saludable y equilibrado.

Algunas estrategias que han probado ser eficaces para gestionar correctamente el estrés (Fuente: Arco, López, Fernández, Giménez, Caballero, Heilborn (2009). «Guía Psicopedagógica para Estudiantes y Profesores Universitarios en el EEES». Ed. Universidad de Granada.):

1. Relájese. Realice actividades que le permitan renovarse físicamente y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación…

2. Haga ejercicio. Las actividades física como caminar, nadar o incluso limpiar la casa, el despacho… reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

3. Mantenga una dieta saludable. Evite la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4. Sea asertivo. Establezca límites, aprenda a decir «no». Suspenda las actividades menos prioritarias.

5. Organice su tiempo. Priorice y estructure sus actividades y expectativas.

6. Intente mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirse perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.

7. Comparta sus emociones. Busque alguien con quien conversar y exprese sus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

8. Anticipe las situaciones estresantes y prepárese. Imagine la situación y practique sus respuestas y reacciones para estar preparado (por ejemplo, ante una reunión o una entrevista de trabajo).

9. Ordene su espacio personal. Limpie y arregle su despacho, su mesa de trabajo… cambie su ambiente físico de modo que le ayude a trabajar y a descansar mejor.

Por tanto es importante, mantener la calma, organizar el tiempo, planificar una agenda realista y no agobiante, ocuparse de las prioridades una a una y dedicar espacios y tiempos a las actividades agradables, relajantes y sencillas.

Puede que con la llegada de las fiestas navideñas se disparen los índices de ansiedad y estrés, pero el punto de vista con que interpretamos cada situación es básico, pues cambiando la forma de ver los conflictos podemos reducir el malestar y afrontar los problemas de otra forma.

Intenta enfocar las tareas y los problemas que surjan como desafíos, y no como situaciones amenazadoras que disminuyen la seguridad en ti mismo.

Desde Emeki te damos algunas recomendaciones que pueden ayudarte a pasar unas felices fiestas:

·Duerme las horas necesarias. Tú cuerpo necesita descansar para poder funcionar correctamente.

·Come equilibradamente. Disfruta de la comida y no engullas.

·Haz una lista de las cosas que tienes que hacer. Establece prioridades y ocúpate de una cosa cada vez.

·Escucha las señales de tu cuerpo. Si estás cansado, tómate un descanso, no esperes a que ya no puedas más para hacerlo.

·Comparte las responsabilidades. Si tienes muchas cosas que hacer, pídele a otros que te echen una mano.

·Haz ejercicio. La actividad física te ayudará a combatir el estrés y a sentirte mucho mejor. Puede ser suficiente darte un pequeño paseo.

·Realiza algún ejercicio de relajación, te ayudará mucho a controlar la tensión de estas fechas.

·No intentes llegar a todos los compromisos si no puedes. Recuerda que hay muchos más días en los que puedes reunirte con amigos y seres queridos y pasar un buen momento con ellos.

·Controla los gastos. Compra de acuerdo al presupuesto disponible, la Navidad no significa consumismo. Fomenta el trueque, el reciclaje, los detalles hechos por ti, etc., pues tienen un valor sentimental añadido.

·Evita las discusiones familiares y disfruta de las personas que quieres, no estarán para siempre.

· Recuerda a los seres queridos que ya no están con alegría.

 

 

 

FRASES

Confucio decía que "nuestra mayor gloria no está en no caer nunca,sino en levantarnos cada vez que caemos".

Y Walt Disney dijo: "Todos nuestros sueños pueden convertirse en realidad si tenemos el coraje de perseguirlos."

2 buenas frases para recordarnos que vivir es aprender y crecer ;-)

VIVE EL PRESENTE

Hoy 12-12-12, fecha cargada de fuerza y energía os dejo con una reflexión de Wayne Dyer, sobre la importancia de vivir en el "aquí y ahora" y de enfocarnos y centrarnos para lograr nuestras metas:

"Una de las maneras de combatir la inmovilización; por pequeña que sea, es aprendiendo a vivir en el momento presente. Vivir el momento presente, ponerte en contacto con tu "ahora" constituye, el meollo de una vida positiva. Si lo piensas, te darás cuenta de que en realidad no existe otro momento que puedas vivir. El ahora es todo lo que hay; y el futuro, es simplemente otro momento presente para ser vivido cuando llegue. Una cosa es segura; que no puedes vivirlo, hasta que aparezca realmente. El problema reside en el hecho de que vivimos en una cultura que quita importancia al presente, al ahora. ¡Ahorre para el futuro! ¡Piense en las consecuencias! ¡Piense en el mañana! ¡Prepárese para su jubilación!

Evitar el momento presente, es casi una enfermedad en nuestra cultura, y continuamente se nos condiciona a sacrificar el presente por el futuro. Si llevamos esta actitud a sus conclusiones lógicas; nos daremos cuenta de que se trata no sólo de evitar el goce ahora, sino de evadirse para siempre de la felicidad. Cuando llega el futuro, éste se convierte en presente y debemos usarlo para preparar el futuro. La felicidad es algo que sucede en el mañana; o sea, algo elusivo, falaz. La enfermedad de evitar el momento presente adquiere muchas formas. He aquí, cuatro ejemplos típicos de comportamiento evasivo:

La señora Sally Forth, decide irse al bosque a respirar aire puro, gozar de la naturaleza y ponerse en contacto, con sus momentos presentes. Mientras pasea por el bosque, deja divagar su mente y la enfoca en todas las cosas que debería estar haciendo en su casa. Los niños, la compra, la casa, las cuentas que hay que pagar, ¿estará todo bien? Luego, en otros momentos, su mente se proyecta hacia todas las cosas que tendrá que hacer, cuando salga del bosque. Se perdió el presente, ocupado por sucesos pasados y futuros; y la encantadora y rara ocasión de disfrutar de un momento presente en contacto con la naturaleza, se ha perdido.

La señora Sandy Shore, se va a las islas para disfrutar de unas vacaciones; y se pasa todo el tiempo bronceándose al Sol, no por el placer de sentir los rayos de sol sobre su cuerpo, sino que anticipándose a lo que dirán sus amigos cuando vuelva a casa con un precioso bronceado. Su mente está concentrada en el futuro; y cuando ese momento futuro llegue, ella sentirá no poder estar de vuelta en la playa tomando el sol.

Puedes disfrutar maravillosamente del momento presente; ese tiempo huidizo que siempre está contigo, si te entregas completamente a él, si te "pierdes" en él. Absorbe todo lo que te brinda el momento presente; y desconéctate, del pasado que ya no existe y del futuro que llegará a su tiempo. Aférrate al momento presente, como si fuera el único que tienes. Y piensa que recordar, desear, esperar, lamentar y arrepentirse, son las tácticas más usuales y más peligrosas para evadir el presente.

A menudo, la evasión del presente conduce a una idealización del futuro. En el futuro; en algún momento maravilloso del futuro, cambiará la vida, todo se ordenará y encontrarás la felicidad. Cuando llegue ese momento tan importante y suceda lo que esperas –tu graduación del colegio o Universidad, el matrimonio, un niño, un ascenso-, entonces empezará la vida en serio. Y lo más probable, es que cuando llegue ese momento y ocurra el suceso esperado, tendrás una gran desilusión. Nunca podrá ser lo que esperabas.

Claro, que cuando algo que te sucede no está a la altura de tus expectativas, puedes librarte de la depresión que ello te produce empezando a idealizar de nuevo. No dejes que este círculo vicioso, se convierta en un estilo de vida para ti. Interrúmpelo ya ahora mismo y estratégicamente con algo que te llene; y te haga sentirte realizado, en el momento-presente.

Hace años; en 1903, Henry James dio estos consejos en su novela "Los embajadores:"

Vive todo lo que puedas; no hacerlo es una equivocación. No importa mucho lo que hagas, siempre que tengas tu vida. Si no has tenido eso, ¿qué has tenido?... ...El momento apropiado es cualquier momento, que uno aún tiene la suerte de tener... ¡Vive!

Si miras hacia atrás; lo que ha sido tu vida, como lo hizo Ivan Ilich en la novela de Tolstoi, descubrirás que es muy raro que te lamentes o arrepientas por algo que has hecho. Es lo que no has hecho, lo que te atormentará. O sea, que el mensaje está muy claro. ¡Hazlo!!¡Haz cosas! Valora el momento presente. Aférrate a cada momento de tu vida y saboréalo. Dale importancia, valoriza tus momentos presentes. Piensa que si los desperdicias con actitudes auto-frustrante, los habrás perdido para siempre. La gente que sabe coger al vuelo ese momento presente y sacar de él todo el provecho posible, "maximizarlo", es la gente que ha escogido vivir una vida libre, eficiente, efectiva y plena. Y ésa, es una elección que todos y cada uno de nosotros podemos hacer. "